Gut durch Herbst und Winter: Was die Seele in der dunklen Jahreszeit unterstützen kann
Bildnachweis: Symbolbild, erstellt mit künstlicher Intelligenz (KI).
Inhaltsverzeichnis
Gut durch Herbst und Winter
Am 10. Oktober ist Welttag der seelischen Gesundheit. Er fällt in eine Zeit, in der sich für viele Menschen einiges verändert: Die Tage werden kürzer, das Leben verlagert sich nach drinnen, und die Erkältungszeit beginnt. Das kann auf die Stimmung wirken. Dieser Ratgeber sammelt, was Sie im Alltag unterstützen kann.
Weniger Licht, anderer Rhythmus
Mit dem Herbst ändert sich das Licht. Morgens ist es länger dunkel, abends verbringen wir mehr Zeit bei Kunstlicht und Bildschirm. Spätestens mit der Zeitumstellung Ende Oktober gerät der gewohnte Tagesrhythmus durcheinander. Viele merken das an Müdigkeit, weniger Antrieb oder unruhigem Schlaf.
Was unterstützen kann:
• Morgens ins Tageslicht gehen, am besten in der ersten Stunde nach dem Aufstehen. Auch ein bewölkter Himmel ist heller als die meisten Innenräume.
• Abends das Licht dämpfen und warme Lichtquellen wählen, etwa eine Tischlampe oder Kerzenlicht.
• Bildschirme in der letzten Stunde vor dem Schlaf zur Seite legen.
• Zu ähnlichen Zeiten aufstehen und schlafen gehen, auch am Wochenende.
Mehr Nähe, mehr Spannungen
Im Herbst und Winter rücken wir enger zusammen. Mehr Zeit in der Wohnung, weniger Ausweichmöglichkeiten nach draußen, dazu der Jahresendstress in Beruf und Familie. Das kann Reibung erzeugen, auch zwischen Menschen, die sich eigentlich gut verstehen.
Was unterstützen kann:
• Jedem im Haushalt einen Rückzugsort oder eine feste Zeit für sich lassen.
• Bewegung draußen einplanen, allein oder gemeinsam. Ein Spaziergang an der Lahn schafft Abstand.
• Unstimmigkeiten früh ansprechen, bevor sie sich aufstauen.
• Erwartungen an die Feiertage rechtzeitig klären, statt sie stillschweigend vorauszusetzen.
Die Erkältungszeit und die Stimmung
Wenn Erkältungen umgehen, fallen Pläne aus, Treffen werden abgesagt, man bewegt sich weniger. Wer ein paar Tage flachliegt, fühlt sich schnell abgehängt oder gereizt. Und wer gesund bleibt, trägt oft mehr, weil andere ausfallen.
Was unterstützen kann:
• Sich Pausen zugestehen, ohne schlechtes Gewissen.
• Kontakte halten, auch wenn Treffen ausfallen, etwa mit einem Anruf.
• Eine kleine Tagesstruktur beibehalten, auch an Tagen zu Hause.
• Nach einer Erkältung behutsam wieder einsteigen, statt alles Verpasste sofort nachzuholen.
Bei körperlichen Beschwerden ist Ihre Hausarztpraxis die richtige Anlaufstelle.
Wann Sie sich Unterstützung holen sollten
Ein paar trübe Tage gehören zur Jahreszeit. Halten Niedergeschlagenheit, Erschöpfung, Schlafprobleme oder der Rückzug von anderen aber über Wochen an und beeinträchtigen Arbeit oder Familie, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis. Dort lässt sich klären, welche Unterstützung passt.
In akuten Krisen gibt es sofort Hilfe:
• Telefonseelsorge, rund um die Uhr und kostenfrei: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
• Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
• Im Notfall: 112
Über die Autorin
Gabriela Vollmert ist Heilpraktikerin für Psychotherapie in Diez.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Untersuchung und Behandlung.
Persönliche Beratung gewünscht?
Wenn Sie sich in den beschriebenen Themen wiedererkennen, vereinbaren Sie gerne ein unverbindliches Erstgespräch.
Erstgespräch vereinbaren
